睡眠品質不好？趕快戒掉這5個壞習慣!

人的一生中，約有三分一的時間都在睡眠中度過，如今有很來人睡眠質量不好，給他們帶來極大的困擾。也衍生出惡性循環: 睡眠質量不好-> 沒有精神-> 工作質量不好-> 壓力大-> 睡眠質量不好…… 以下這五個睡眠壞習慣是使人睡不好的原因之一，趕快戒掉吧！

睡眠品質不好的壞習慣

對於體質虛寒，手腳冰冷的人來說這或許是一個好點子，但它也很可能是令人睡眠質量不好的元兇之一。當人進入深層睡眠，人體的體溫會下降，而負責散熱的部位之一變是我們腳掌周圍，如果穿了襪子(特別是棉襪) ，反而會導致身體很難散熱，影響睡眠品質。

睡覺時枕着硬物，例如硬枕頭、厚厚的書本、男朋友的手臂( 當然也有可能是軟的) 等的習慣會導致頸部周邊的肌肉過度緊張，壓迫到血管和神經，影響睡眠質量，此外還會導致起床時頭部發麻頭痛等副作用。

有些人睡覺時習慣咬牙，令人不得不懷疑他們是不是每天都夢到仇家了。其實咬牙睡覺，通常與壓力有關。

(i) 睡覺前靜坐一會兒，減輕心理上的負擔

(ii) 與牙醫討論是否該配上磨牙牙套等矯正器具( 情況嚴重)

趴睡是一種毫無優點的睡姿，它會使人易流口水，壓迫心臟跟肺部，影響呼吸。除了影響枕邊人的觀感，趴睡還會影響睡眠質素。所以想提升睡眠質素建議右側睡或躺著睡。(小心:左側睡也是對身體有害的)

最理想的睡眠溫度是在16度至22度之間，如果室內環境太溫暖，好像開了十部暖爐一樣，拜託開冷氣吧，拯救一下列的睡眠質量。若然室內溫度太高，會使身體無法有效降溫，導致無法入睡。

當然很多時候也要看情況的，比如說是在冬天，如果睡覺不蓋被子，感冒先生就找上你了。

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